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心拍は大事!! (=゚ω゚)ノ

どーもー!!!

乗鞍高原ライドの記事も書き終えたので
またまた心拍の記事を続けて行きますよ!!


前回の心拍は大事!!らしい・・・ (-∀-)の続きなので読まれていない方はコチラから



前回のキーワードは



最大心拍数


有酸素運動


無酸素運動



って所ですかね。

ここら辺の事をちゃんと覚えておかないと始まりません。

では本題へ

先ほどの三点は計算も簡単で分かりやすいと思います。
それが分かってくると運動強度って壁にぶつかります(私だけか///w)

では運動強度とは

運動強度は通常、運動する本人の身体能力を基準として数値で表現する。 有酸素運動の強度はその人の最大酸素摂取量あるいは最大心拍数を、筋力・筋持久力トレーニングでは最大拳上重量を基準とする。 また、その人がどの程度「きつい」と感じるかを尺度とする自覚的運動強度という方法がある。
 ※ウィキペディアより抜粋


意味分かります?









( ̄_ ̄)ワタシニハイミガワカラン・・・





今回はロードバイク、心拍って縛りで先ほどの分を改造すると

運動強度は通常、運動する本人の身体能力を基準として数値で表現する。 有酸素運動の強度はその人の最大酸素摂取量あるいは最大心拍数を、筋力・筋持久力トレーニングでは最大拳上重量を基準とする。 また、その人がどの程度「きつい」と感じるかを尺度とする自覚的運動強度という方法がある


って事ですねw


運動強度とは本人の身体能力(楽、ツライ、めっちゃツライとか感じる事)が基準。
それを心拍数で管理しましょう。事ですね ( ̄^ ̄)ゞ

では運動強度表を作りましょう。
一般的には5段階で表されます。

2015/10/8 c
 ※転載です







もちろん経験されている方やローディーブログを読み漁っている方は目にした事があると思いますが。
『心拍が上がらないのに足が回る。』逆もしかりで『心拍が上がるけど足が回らない』なんて事もあると思います。
そちらは機器の精度や他の要因があると思われますが
あくまでもトレーニングをベースでの心拍管理のお話です。



さぁ 運動強度の意味が理解できた?ところで







『安静時心拍数』

安静時心拍数(安静にしているときの心拍数)は、人間の場合、男性で60~70程度、女性で65~75程度。
※ウィキペディアより抜粋



書いて字のごとく、そのままですwww

ちゃんと計測するには起床後2~5分後の心拍数がベストですが一応、中央値もありますのでペタペタ



2015/10/8 a


さぁ これで完璧?


あとは公式に当てはめて計算すればOKです キタ━(゚∀゚)━!

公式はコチラ

(最大心拍数-安静心拍数) x 運動強度 + 安静心拍数 = 運動心拍数








( ̄_ ̄)メンドクサイ








そんな方に朗報!!

ここまで理解出来れば簡単に計算できちゃうもの貼っておきますwww









自転車トレーニングおたすけ計算機さんですwww


↑↑今までの説明がいらないぐらい簡単なので使ってみてね (っ^ω^)っ


今度はこれを踏まえてトレーニングのお話でもしたいと思います♪



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心拍は大事!!らしい・・・ (-∀-)

どーもー!!!




いよいよ9月も最後になり、10月になりますが風邪なんか引いていませんか?
うちの会社でも風邪を引いて休んでたり、現場で仕事してたと思ったら
「調子悪いんで休んでて良いですか?」とか言ってくるのがいたり・・・・









気合いが足りないんじゃぁーーー!!!!!!!ε=ε=(怒゚Д゚)ノ





なぁーんて言ったら明日から来なくなっちゃたりwww
パワハラとか言われちゃうんですかね?(;´д`)トホホ…



さて本題へ

昨日も書いたのですが、これからは夜練で山の方に行きにくくなってきたので
近場の場所で練習をしようと思うのですが・・・
平坦路の為登坂ほど負荷が掛けられません(*`^´)=3

そこで初心者には関係ないかなぁ・・・って思っていた。
『心拍計』を使って効率良くスポーツ(ロードバイク)をしてみようと思います。



まず始めるにあたって最低限の知識が必要です。
私自身も初心者の為グー○ル先生での知識の為間違った文面、内容等があるかもしれません。
間違いが有ればご指摘して頂けると助かります。

2015/9/30 a


ではでは


まず『心拍数』とは

心拍数(しんぱくすう、英語 heart rate)とは、一定の時間内に心臓が拍動する回数をいう。通常は1分間の拍動の数(bpm、beats per minute)をいう。また、心臓が血液を送り出す際には、動脈に拍動が生じるので、この回数を脈拍数(みゃくはくすう)あるいは単に脈拍という。    ※ウィキペディアより抜粋



『最大心拍数』

最大心拍数とは(拍動が最も速くなった場合の限界値的な心拍数)は、年齢が高くなるほど下がる傾向があり、一般的に成人では「220-年齢数」程度、高齢者や低体力者では「215-年齢数」であるといわれる。   ※ウィキペディアより抜粋



らしいですwww

って事は・・・・


私は33歳(11月で34ですけど・・)なので最大心拍数は『220-33=187』って事になりますね。


次は 運動の種類に入ります。
大きく分けてこの2種類!

『有酸素運動』

『無酸素運動』


有酸素運動と無酸素運動の違いは肉体改造研究所様の方に詳しく、分かりやすく書いてありますのでご参照下さい。


私の目的としてはダイエットが主の目的ですので『有酸素運動』が当てはまりますねwww

では有酸素運動って何すれば良いの?ってなるんですが・・・
大概の方は「有酸素運動って肩で息しないぐらいだよ」って言われる方が多いのですが
そのアバウト感を心拍の数値でみて管理しよう!!って話になるんです。

一般的には有酸素運動は『最大心拍数の85%未満』
とされています。

なので最大心拍数×0・85(85%)=有酸素運動上限値の心拍数

って事になりますね(* ´ ▽ ` *)


しかし『有酸素運動』でも脂肪燃焼を目的とすると40%~65%が良いとされているらしく
まぁ・・・さすがに40%はあれとしてもw
60%ぐらいを下限値として計算してみましょう。


最大心拍数×0・60(60%)=有酸素運動下限値の心拍数



ふむふむ・・・って事は私の場合は有酸素運動の上限値は158.95

                               下限値は112.2


この間で運動するとダイエットには良いらしいです。
自分で試してどんな感じか今後書いていきたいと思います。

ちなみに、まだまだ心拍について書きたい事がありますが・・・・・長くなってきたので今日はここまで



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